BMR & TDEE Calculator
คำนวณ BMR และ TDEE
Find how many calories your body burns at rest (BMR) and with activity (TDEE), using the Mifflin-St Jeor equation, plus targets for cutting or gaining.
วิธีใช้How to use it
- กรอกข้อมูลในช่องด้านบน — ผลลัพธ์จะอัปเดตทันที
- Enter your values above — the result updates as you type.
- ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีลายน้ำ ใช้ได้ไม่จำกัดจำนวน
- No sign-up, no watermark, unlimited use.
- ข้อมูลทั้งหมดประมวลผลในเครื่องคุณ ไม่มีอะไรถูกส่งออก
- Everything is computed on your device — nothing is sent anywhere.
รู้ว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรีเท่าไรต่อวัน ทั้งตอนพัก (BMR) และรวมกิจกรรม (TDEE) ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor พร้อมยอดสำหรับลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
ใช้เครื่องมือนี้คู่กับUse this alongside
เทมเพลตที่ขายดีที่สุดของเรา ที่ทำงานกับข้อมูลประเภทเดียวกันOur best-selling templates, which handle the same kind of data
เทมเพลตที่เกี่ยวข้องRelated templates
แผ่นวางแผนสัปดาห์ พิมพ์ได้ (A4)
Printable Weekly Planner (A4)
↗ตารางหน้าที่เด็ก พิมพ์ได้ 4 สัปดาห์
Kids Chore Chart (printable, 4 weeks)
คำถามที่พบบ่อยFrequently asked questions
BMR ต่างจาก TDEE อย่างไร / What is the difference between BMR and TDEE?
BMR คือแคลอรีที่ร่างกายใช้ตอนนิ่งเฉย TDEE คือ BMR คูณด้วยระดับกิจกรรม จึงเป็นยอดที่ต้องกินเพื่อรักษาน้ำหนัก / BMR is burn at rest; TDEE multiplies it by activity level and is the number to eat to maintain weight.
สูตรที่ใช้คือสูตรไหน / Which formula is used?
Mifflin-St Jeor: 10×น้ำหนัก + 6.25×ส่วนสูง − 5×อายุ + 5 (ชาย) หรือ −161 (หญิง) — องค์การโภชนาการยอมรับว่าแม่นที่สุดในคนทั่วไป / Mifflin-St Jeor — regarded by dietitians as the most accurate for the general population.
ลดน้ำหนักควรกินเท่าไร / How much should I eat to lose weight?
ลดจาก TDEE วันละ 500 กิโลแคลอรี มักให้ผลประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ — ไม่ควรต่ำกว่า BMR / A 500 kcal daily deficit typically yields about 0.5 kg per week; never eat below your BMR.